Vjerojatno ne postoji povrće, voće ili bobičasto voće na svijetu koje ljudi koji imaju višak kilograma ne bi pokušali iskoristiti u svrhu mršavljenja. Lubenica nije iznimka. Mnoge stranice kažu da pomaže u smanjenju tjelesne težine, čisti tijelo od toksina, opskrbljuje ga vitaminima, mineralima i drugim korisnim tvarima. Je li ovo istina, ili fikcija? Razmislimo o ovoj temi.
Svojstva lubenice
Lubenica je riznica vitamina i minerala koji vašem tijelu pružaju ogromne dobrobiti. Jeste li ikada naišli na takve fraze dok surfate internetom? Vjerojatno da. Ali zapravo, lubenica nije blago. Dapače, mala lokva. U njemu ima malo vitamina i minerala. Da bi barem dio njih primio u dnevnim dozama, lubenica će se morati apsorbirati u kilogramima.
Lubenica ima izražen diuretski učinak. Zasigurno ljubitelji ovog proizvoda znaju da u dobroj lubenici možete uživati samo ako niste daleko od WC-a. Neki izvori tvrde da zbog svog diuretičkog učinka lubenica „ispiri bubrege" i smanjuje vjerojatnost urolitijaze. Prisiljen da vas razočaram - to je malo vjerojatno.
Pupoljci se redovito "peru" bez lubenice. Mala je šansa da uz njegovu pomoć zapravo možete smanjiti rizik od razvoja urolitijaze. Ali, prvo, da biste se u to uvjerili iz vlastitog iskustva, morali biste jesti lubenicu svaki dan nekoliko godina. Drugo, nitko sa sigurnošću ne zna sprečava li lubenica urolitijazu, jer se te informacije mogu dobiti samo tijekom kliničkih studija, koje još nitko nije proveo.
Prednosti lubenice za mršavljenje
Lubenica je prehrambeni proizvod. Ima malu nutritivnu vrijednost. Sadrži ugljikohidrate, iako ih nema puno. Stoga bi bilo glupo reći da lubenica doprinosi mršavljenju. Ne, i od njega možete postati bolji, kao i od svake druge hrane. Ako jedete lubenicu u kilogramima, nećete vidjeti vitku figuru.
Naravno, lubenica ne sagorijeva masnoće. Što ga više jedete, trbuh će vam biti zaobljen. Ali ako lubenicu ne smatrate sredstvom za mršavljenje, već prehrambenim proizvodom, možete pronaći neke neosporne prednosti.
- Nizak sadržaj kalorija.Očito, što manje kalorija hrana sadrži, to je ona privlačnija pretilim osobama. Čak i slatka lubenica sadrži manje od 30 kcal na 100 g. To je manje od većine voća ili bobičastog voća. Nutritivna vrijednost lubenice je niža od nekog povrća. Nakon što pojedete kilogram lubenice, vjerojatno nećete osjetiti glad, ali u isto vrijeme u tijelo će ući samo 300 kcal.
- Visok sadržaj vode.Zašto je ovo dobro? Prvo, voda daje veliku količinu lubenice. Kad ga pojedete, osjetite da ima nešto u želucu. Tako utaži glad, doduše na kratko. Drugo, osoba koja pokušava smršaviti treba piti puno vode, ali često na to zaboravi. Nedostatak tekućine u tijelu uzrokuje smanjenje učinkovitosti prehrane. Zajedno s lubenicom, osoba dobiva dovoljnu količinu vode.
Nedostaci lubenice za mršavljenje
Kao što je već spomenuto, lubenica ima vrlo nisku energetsku vrijednost, što nam daje razlog da je nazovemo dijetalnim proizvodom. Ali treba imati na umu da većina kalorija ulazi u tijelo s ugljikohidratima. Štoviše, oni su jednostavni šećeri koji se lako probavljaju i predstavljaju najveću prijetnju vašoj figuri.
Lubenica sadrži glukozu, fruktozu, saharozu. Svi ovi ugljikohidrati brzo se apsorbiraju u krvotok i potiču oslobađanje inzulina koji pretvara glukozu u masnoću. Lubenica ima jedan od najviših glikemijskih indeksa među svim voćem i bobičastim voćem. Ovo mu je najveća mana. I to je jedini razlog zašto se lubenica ne smije konzumirati u prevelikim količinama.
Među nedostacima ističemo i nizak sadržaj netopivih dijetalnih vlakana. Lubenica ne može dugo utažiti glad. Želudac ispunjava samo nakratko, budući da se uglavnom sastoji od vode, koja brzo ulazi u crijeva, a potom i u krv. U lubenici ima vrlo malo vlakana koja bi mogla stvoriti potreban volumen i zadržati tekućinu u probavnom traktu.
Lubenica može biti brza grickalica koja će vam ubiti apetit. Jednostavni šećeri sadržani u njegovom sastavu gotovo odmah ulaze u sustavnu cirkulaciju, stupaju u interakciju s vaskularnim receptorima i tupu glad. Ali osjećaj sitosti brzo prolazi, jer se koncentracija glukoze u krvi brzo vraća u normalu.
Izlaz
Uz pomoć lubenice možete smršaviti, ali samo ako je koristite umjesto druge, kaloričnije hrane. Lubenicu ne biste trebali zloupotrijebiti, jer sadrži jednostavne šećere i ima visok glikemijski indeks. Ima nisku nutritivnu vrijednost, ali konzumiranjem lubenice u velikim količinama možete unijeti mnogo kalorija. Štoviše, te će kalorije u tijelo ući s jednostavnim ugljikohidratima - najopasnijim hranjivim tvarima za figuru.